初秋时节，秋高气爽，恰是展开户外活动的黄金时节。各地公园、运动场上，骑行步队、飞盘喜好者和足球活动员的身影逐步增加，这些活动因其兴趣性和交际属性成为群众健身的热点挑选。但是专家提示，春季户外活动益处多，但需警觉活动毁伤风险，科学熬炼才气为安康加分。

　　春季恰是骑行的好时节登山装备。国度体育总局活动医学研讨所主任医师厉彦虎指出，骑行时需求哈腰、头向前，需求佩带防护用品，在拥堵街道骑行时伤害性较大，简单跌倒形成骨折、脑震动等。值得存眷的是，持久连结哈腰姿式，简单招致腰椎膨出、凸起等病症，许多专业骑行活动员都存在腰椎滑脱成绩，同时也有髋枢纽撞击、膝枢纽磨损等风险。“喜好骑行的人需留意做好拉伸和庇护，骑行前要停止身材均衡拉伸，骑行后则要做腰椎、下肢的拉伸，如许才气有用庇护身材，制止疲倦。”

　　别的，长工夫连结统一骑行姿式，出格是手部紧握车把时，会招致肌肉生硬，惹起伎俩痛苦悲伤或手麻。北京大学第三病院活动医学科主任医师徐雁倡议，骑行者应按照路况、膂力和实践状况，灵敏切换握把姿式，常见的上把、把横和下把三种方法能够瓜代利用，实时调解握把姿式，可以制止力气不断集合在伎俩某一点，形成部分压榨和痛苦悲伤。同时，能够经由过程平板支持、仰卧举腿等行动提拔中心力气，连结准确的骑行姿式，确保膝枢纽、踝枢纽与髋枢纽连结在同不断线上，如许才气使踏蹬行动油滑，力气集合传输至脚踏和曲柄，让骑行愈加省力高效。

　　足球作为传统户外活动项目，不断以来都备受人们喜欢，春季温度相宜，更是停止足球活动的“黄金时节”。徐雁指出，足球活动高度依靠于下肢，出格是膝枢纽和踝枢纽，这两个枢纽在频仍的利用中简单受损。膝枢纽的半月板在改变和发力过程当中易受碾挫而扯破户外帐篷，特别在脚踢空时，毁伤更加严峻。别的，膝枢纽的内侧副韧带在两腿对立时能够会因打击而断裂，严峻时会招致髌腱、前十字韧带、后十字韧带的毁伤，以至膝枢纽脱位。在传球、射门和过人等行动中需求不竭改变踝枢纽，十分简单招致扭伤。外侧副韧带是踝枢纽最易扭伤的部位，重复扭伤不只会毁伤韧带，还会惹起枢纽内软骨和滑膜的进一步毁伤，终极招致枢纽退变，构成“足球踝”。

　　徐雁倡议，停止足球活动时需求装备齐备且适宜的配备，足球鞋需按照园地范例（如自然草皮场某人造草皮场）来选择，以确保防滑结果。需求留意的是，跑步鞋缺少充足的磨擦力，分歧适用于足球活动。球袜在正式角逐划定规矩中请求必需穿戴，有助于庇护脚部。护腿板是枢纽防护配备，用于避免小腿胫骨遭到间接打击，能防备骨折等严峻损伤。同时，要提早充实热身，经由过程按部就班的举动，使身材皮肤和肌肉温度降低，激活肌肉内部的血液轮回，为接下来的活动做好筹办。出格要针对足球活动中经常使用的肌肉群停止热身，好比经由过程牵拉对小腿肌肉停止预热，以削减活动毁伤的风险。别的还要增强膝枢纽和踝枢纽四周肌肉锻炼，经由过程力气锻炼加强枢纽不变性，削减扭感冒险，并进修准确落地和回身本领，制止忽然的急停和扭动弹作，低落半月板和韧带毁伤风险。

　　飞盘活动作为新兴热点项目，因其装备价廉、设备简朴、宁静易行、活动节拍快等特性，遭到愈来愈多人的喜欢。飞盘活动次要的手艺行动是掷飞盘和接飞盘，掷飞盘最经常使用的有反手掷飞盘和副手掷飞盘，二者都是操纵腰腹中心发力至上肢，肩与手臂互相共同发生鞭打行动，终极将飞盘掷出，其最次要的行动方法是中心发力、送手和抖腕。别的，跑动也是飞盘活动中主要的手艺行动。在飞盘活动中，到场者需求在不怜悯形下急停、急起、变向、冲刺等，这对到场者的心肺耐力、速率、反响火速性、和谐性等有必然的熬炼感化。

　　假如到场者在未做好活动防护的状况下猛烈活动，简单发糊口动毁伤，此中下肢毁伤最为凸起。专家倡议，各人平常就要停止纪律熬炼，加强肌肉力气，活动前要做好满身大肌肉群的拉伸，出格是活动毁伤发作率较高的部位，如大腿、踝枢纽、肩枢纽、手臂、手指等，更要停止力气锻炼和拉伸。在飞盘活动中，要留意预留防卫间隔，制止硬接飞盘，制止采纳飞扑接盘行动。活动后要做好收拾整顿和放松拉伸举动，能够停止静态拉伸，并利用泡沫轴来放松肌肉。（转自9月3日《中国体育报》06版）